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夕ご飯が遅いと太る!?健康的な食べ方は?

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みなさんこんにちは、たぬきです🔆

みなさんは、夕ご飯を何時頃に食べていますか?

中には仕事や学校で忙しく、食べるのが夜遅くになってしまう人も沢山いると思います。

にゃん子
残業があったりすると帰宅は20時とか超えてしまうわよね。

私も仕事していた頃は夕ご飯が10時とかあったなぁ。

しかし、夜遅い時間にご飯を食べる事は体に悪い!できるかぎり避けたい所・・・。だけど、「そんな事言ってられないわ!」って感じですよね。

にゃん子
時間が遅くなるのは仕方の無い事・・・。どうにかならないかしらね・・・。

なので、今回は夜遅い夕ご飯を食べる時の健康的な食べ方をご紹介します♪

遅い時間の夕ご飯はこんなリスクが!

✔肥満
✔尿路結石
✔生活習慣病

遅い時間に夕ご飯を食べる時、中には「お昼ご飯から何も食べてない😱💦」という人もいるでしょう。

にゃん子
おやつをつまめない事もざらにあるわよね。

すると、空腹状態が長くなり人の体は飢餓状態に陥ります。

なので次の食事の栄養の吸収率が高くなってしまい肥満の原因になってしまうのです・・・(>_<)

また、人はお腹に食べ物が入っている状態で寝ると熟睡できず、睡眠が浅くなります。

朝起きてもなんとなく胃が重い、そしてお腹が減っていないという事から朝食を抜く事にもなり生活リズムが崩れやすくなるのです。

こういった生活がたまにあるぐらいなら問題無いのですが、頻繫になってくると生活習慣病などの原因になってしまいます。

・・・恐ろしい!!!

夜遅い夕ご飯の健康的な食べ方

低カロリーなものをチョイス!

夜ご飯を食べた後はもう寝るだけですよね。なので、そう高カロリーを摂取する必要はありません。

高カロリーを摂取しても、寝るまでに消費しないとそれが脂肪に変わってしまうから。

ぶた郎
寝る事も体力を使うからカツ丼をいただきたいな。

夜遅くにカツ丼なんて厳禁!そして共食い!

油もの控えたバランスの良く、消化の良い食事をしましょう!もちろん、お酒は禁止ですよ。

18時~19時頃何か食べる

先ほど説明した通り人間は長い空腹が続き飢餓状態になると、肥満の原因になると言いましたね。

なので飢餓状態を避けるために、18時~19時頃に何か食べる事をおすすめします。簡単にエネルギー補充ができるおにぎりやバナナなどがおすすめです。

にゃん子
カロリーメイトやウイダーインゼリーなどもおすすめ♪

ゆっくりと食べる

夜遅いと眠いし、次の日も仕事だし考える事は「早く寝たい・・・。」ですよね。分かります。

しかしそうすると、自然とご飯の噛む回数が減り早食いになってしまいます。

早食いは、肥満の元です。消化も悪くなるし、満腹も感じにくく過食しやすくなります。

なので、夜遅い夕ご飯だからこそゆっくりと食べてください。目安は一口20回は噛む事!面倒でだるい事は重々承知です。

しかし、自分の健康維持のためには自分が頑張るしかないのです。

ぶた郎
面倒だけど自分のためになると思えば頑張れるね。

まとめ

私達にとって欠かせない食事。無理に抜く事も、そして過剰に増やす事も体によくありませんね。

1つの1つの食事を美味しく健康に食べられるように、自分の環境に上手く対応させていく事が丈夫な体への一歩です!

できる事から少しずつ始めて、素敵な毎日を送りましょう♪

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